专家介绍预防失眠应该采取的措施

   失眠越来越成为一种城市的流行病,每个人都会碰到的失眠的症状。失眠是不行忍耐的,那么我们应该怎样预防失眠呢,预防失眠应该从什么做起?听听长春医治失眠较好的医院的分析。

  预防失眠应该怎样做?

  1.睡觉的用具。

  在睡觉的时分较好是头北脚南。这样的话就会使机体不会遭到地磁的搅扰。床铺的硬度要适中。太硬的床铺会让人因为受其刺激而不得不常常的翻身,不能入眠,在醒来之后会感觉浑身酸痛,枕头的高度一般以睡觉的人的一肩(大约10厘米)较合适。假如枕头太低的话简单形成颈椎生理骨刺。在夏天的时分,枕头较好要常常翻晒,以免让病菌进入口鼻,使肺部疾病增多。

  2.睡觉的姿势。

  有心脏疾患的人。较好多右侧卧。以免形成心脏受压而添加发病机率;脑部因血压高而痛苦者。应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外。还要常常转换睡侧。以利痰涎排出。胃见胀满和肝胆系疾病者。以右侧位睡觉为宜;四肢有痛苦处者。应力避压榨痛处而卧。总归。挑选舒适。有利于病情的睡位。有助于安睡。

  3.睡觉的时刻。

  睡觉时刻一般应保持7至8小时。但不一定强求。应视个体差异而定。入眠快而睡觉深。一般无梦或少梦者。睡上6小时即可完全康复精力;入眠慢而浅睡眼多。常多梦恶梦者。即便睡上10小时。仍难精力清爽。应通过各种医治。以获得有用睡觉。仅仅延伸睡觉时刻对身体有害。因为每个人有不同的生理节奏。在睡觉早晚的安排上要因人而异!事实上。不同生理节奏使睡觉出现两种情况。即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏。有利于提高工作效率和日子质量。反之。则对健康晦气。

  4.睡觉的环境。

  睡觉的好坏与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中。可获得安睡。冬天关门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及逸漏的燃烧不全的煤气。也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源邻近寓居。长期睡觉不好而非自身疾病所致者。较好迁徙远处寓居。综上所述。人们若能把握科学睡觉的四要素,这样才能比较有用的提高我们的睡觉的质量,才可以有愈加充沛的经历投入到作业傍边。科学睡觉,已经成为了现代日子对人类提出的新的要求。

刘亚茹 主任

从医经验50余年 专业擅长:失眠、抑郁、精神分裂、焦虑症等疾病。[详情]